Stress au bureau : essayez la luminothérapie
14 mars 2011
Cet article a été mis à jour le 22 octobre 2018 à 07:39
L’efficacité de la luminothérapie dans le traitement des troubles des rythmes circadiens du sommeil et des troubles affectifs saisonniers, appelée « dépression saisonnière », est reconnue internationalement et n’est plus remise en question. Cette technique de soin par lumière (lumino-thérapie) connait depuis quelques années un regain d’intérêt fort, et s’impose même dans certains bureaux !
La dépression saisonnière est un mal qui touche de nombreux français tous les ans. Environ 15% à 25 % de la population ressentirait ces symptômes à un niveau variable pendant les mois d’automne et d’hiver, avec jusqu’à 5% de la population touchée par un mal plus « grave », ou le mot dépression doit véritablement être employé. La raison ? Un manque d’exposition à la lumière du soleil, qui va jouer sur notre humeur et réduire notre moral. Comment sait-on si le manque de lumière nous touche ?
Les symptômes de la dépression saisonnière
- L’Asthénie fait son arrivée, c’est à dire un mal être et une grande fatigue, s’accompagnant d’une baisse d’énergie, et d’une perte d’intérêt pour les choses, notamment au travail ou la motivation diminue.
- Troubles de la concentration avec une certaine irritabilité pour des situations bénignes
- Recherche continue de sommeil, grande fatigue
- Envie de manger des sucreries
La luminothérapie est efficace non seulement dans la dépression saisonnière, mais aussi dans les dépressions prémenstruelles, de la grossesse, de la boulimie nerveuse, et dans certaines dépressions chroniques résistantes aux médicaments. Mieux que les antidépresseurs largement utilisés de nos jours, la luminothérapie possède de nombreux avantages et surtout peu d’effets secondaires. En effet, pendant plusieurs années, des doutes planaient sur les conséquences à long terme. Mais de nombreuses études, la luminothérapie est recommandée au niveau international comme traitement de choix du trouble affectif saisonnier. La mise en place de ce traitement doit être réservée toutefois à des médecins spécialistes de cette approche.
Les recommandations actuelles sont une exposition quotidienne à une lumière de forte intensité (10 000 lux), le matin, à une heure qui doit être adaptée au patient pendant 30 minutes, durant 3 à 5 semaines. En plus de l’exposition à une lampe de luminothérapie, il est aussi parfois nécessaire de rajouter à son alimentation certaines choses, comme du tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine, ce qui permet d’augmenter le taux de sérotonine dans le cerveau.
Passer à la luminothérapie au bureau
Il n’est pas toujours possible de s’exposer 30 minutes le matin à une lampe de luminothérapie avant de partir travailler. Conscients de cette situation, les spécialistes de la luminothérapie et fabricants ont développé de nouveaux produits. On a ainsi vu apparaitre la luminette, ou des lampes spécialement étudiées pour les bureaux en entreprise. Mieux, certaines entreprises, lors de la construction ou du réaménagement de leurs bureaux, ont implanté de la luminothérapie.
Il faut compter environ 200 euros pour une lampe de qualité. La lampe de luminothérapie Brightspark : très compacte (moins de 40cm), elle peut se placer debout ou couchée et trouve sa place sur n’importe quel bureau. C’est la lampe du bureau par excellence, avec également le modèle « lumie desk ».
Boutiques pour acheter des produits de luminothérapie :
– Celyatis
– Innosol
– Solvital
– Sens Original
– Amazon
Photo : Sunset & the Thinker par Esparta
